Rozvíjanie úprimnej lásky k sebe

Prejavy nedostatku lásky vs. láskyplný vzťah k sebe, návrh zmien postojov a efektívne cvičenia

Úprimná láska k sebe je základným pilierom duševného a emocionálneho blahobytu. Je to schopnosť byť k sebe samému láskavý, akceptovať sa so všetkými svojimi nedostatkami a kvalitami a vytvárať si zdravé vzťahy s ostatnými. V tomto článku si prejdeme ako sa prejavuje nedostatok lásky k sebe ale aj aké sú prejavy úprimnej lásky k sebe, aké zmeny je potrebné urobiť vo svojom postoji a živote a poskytnem vám niekoľko cvičení na posilnenie tejto dôležitej schopnosti.

Rovnako ako nízka sebaúcta, tak aj NEDOSTATOK LÁSKY K SEBE sa prejavujú rôznymi spôsobmi:

• Prehnaná prísnosť a sebakritika
  Osoba s nedostatkom lásky k sebe je často voči sebe príliš tvrdá a neustále sa kritizuje za svoje chyby a nedostatky. Nedokáže si dovoliť odpúšťať si a uznávať svoje úsilie.
• Porovnávanie s inými
  Nedostatok lásky k sebe môže viesť k neustálemu porovnávaniu sa s inými ľuďmi a k pocitu, že iní sú vždy lepší alebo úspešnejší.
• Zanedbávanie svojich potrieb
  Človek, ktorý sám seba nemá v láske nevenuje dostatok času a pozornosti sebe a svojim potrebám. Zameriava  sa skôr na iných a ich potreby na úkor svojich vlastných. Napĺňanie vlastných potrieb si však nezamieňajme so sebectvom. 
• Nízke sebavedomie
  Nedostatok lásky k sebe môže viesť k nízkemu sebavedomiu a nedôvere vo vlastné schopnosti. Plodí to strach z nových výziev a neistoty.
• Zlé vzťahy
  A toto je veľmi dôležité, pretože je to niečo, čo si mnoho ľudí neuvedomuje. Nedostatok lásky k sebe vedie často k tolerovaniu zlých vzťahov alebo situácií, kde nie je osoba rešpektovaná alebo ocenená. Úzko to súvisí s nastavovaním hraníc, respektíve s tým, čo „si necháte.“
• Odmietanie komplimentov
  Človek s nedostatkom lásky k sebe má často problém prijímať komplimenty od iných, pretože necíti, že by si ich zaslúžil.
• Izolácia a osamotenie
  Ak sa niekto nemá rád, často vyhľadáva (Môže sa cítiť izolovaný a osamelý) izoláciu a osamotenosť, pretože si nemyslí, že by bol dostatočne hoden pozornosti alebo lásky od druhých.
• Závislosť od externého potvrdenia svojej hodnoty
  Človek má často potrebu potvrdenia svojich kvalít od iných na to, aby sa cítil hodnotný.
• Perfekcionizmus
  Nedostatok lásky k sebe môže viesť ku kladeniu nesmierne vysokých nárokov na seba a k snahe byť vždy dokonalým/ou, čo môže viesť k nadmernému vyčerpaniu, stresu a úzkosti.
• Sebaobviňovanie
  Pri neúspechoch alebo zlyhaniach môže osoba automaticky prenášať vinu len na seba a cítiť sa zodpovedná za všetko zlé.

Nedostatok lásky k sebe môže mať vážny vplyv na celkový duševný a emocionálny stav jednotlivca. Je dôležité rozpoznať tieto prejavy a pracovať na zlepšení sebaúcty a pozitívnom vzťahu k sebe.

Prejavy ÚPRIMNEJ LÁSKY K SEBE:

• Sebaprijatie
  Je stav mysli, kedy s úprimnou láskou k sebe prijímame svoje telo, myšlienky, emócie a minulé rozhodnutia. Neporovnávame sa neustále s inými a neodsudzujeme sa za chyby. Uvedomujeme si, že aj temná stránka mysle je súčasťou osobnosti, ktorou sme sa stali a bez nej by sme to už neboli my. Prijímame teda seba so všetkým, čo nás tvorí byť tým, kým sme. Len z tohto miesta môže vyrásť. Len v prijatí toho, kým sme dnes môžeme nadalej pracovať na lepšej verzii seba.  
• Zdravé sebavedomie
  Umožňuje realistický pohľad na seba a cítime sa istý vo svojich schopnostiach. Naše sebaprijatie nezávisí na externých faktoroch. Naše sebavedomie je posilňované zvnútra. Vyznačuje sa tým, že sme si vedomý seba samého, svojej hodnoty, toho, kým v skutočnosti sme. Naše vedomie je v súlade lásky so sebou samým. 
• Zdravé hranice
  Zabezpečujú priestor, v ktorom sa cítime bezpečne. Dokážeme povedať "nie" v prípadoch, kedy je to potrebné. Rešpektuje svoje vlastné potreby a nezatvára oči pred nespravodlivým zaobchádzaním.
• Empatia voči sebe
  Rozumieme svojim emóciám a reakciám a sme ochotní sa o ne starať. Preberáme zodpovednosť za to, čo v sebe cítime. Neriešime problémy kritikou, ale cez pochopenie, súcit a prijatie, so zámerom nielen nájsť riešenia problémov ale priblíženia sa k sebe.
• Záväzok voči osobnému rastu
  Venujeme sa osobnému rozvoju a učíme sa z vlastných skúseností prijať uvedomenia z "chýb" ako súčasť učebného procesu. V princípe ide o rozpamätanie sa na to, kým skutočnosti sme a to je možné len cez skúseností, ktoré sme si zvolili. 

Zmeny postojov a prístup k dosiahnutiu silnejšej sebalásky

• Pozitívna sebahodnota
  Namiesto neustáleho zameriavania sa na svoje nedostatky, všímajte si svoje silné stránky, učte sa nájsť a oceňovať svoje malé aj veľké úspechy a kvality.

• Vedomá sebareflexia
  Pravidelne sa zamýšľajte nad tým, ako sa k sebe správate a či vaše myšlienky a postoje sú pozitívne - podporujúce alebo negatívne - sebaobviňujúce.

• Odstránenie porovnávania sa s inými
  Zabudnite na porovnávanie sa s ostatnými. Prijmite seba s tým, že každý má svoju jedinečnú cestu a neexistuje dokonalý vzor. Ste tým kým ste na základe mnohých faktorov, ktoré prispievajú na tvorbu vašich skúseností. Nielen vaša cesta je jedinečná ale aj vy sami ste jedinečný. Ste v skutku jediný exeplár na celom svete, a nikto iný nie je ako VY a ani nikdy nebude. 

• Vľúdny, súcitný a láskyplný prístup k sebe samému
  Hovorte k sebe láskavo, ako k ľuďom, ktorých milujete. Buďte pre seba ten najlepší priateľ, pretože v skutočnosti ste jediný, kto pri vás stojí za každých podmienok a nikdy vás neopustí. Odmietnite tvrdú sebakritiku a  sebadeštruktívne myšlienky a hodnotenia.

• Zameranie sa na starostlivosť o seba (self-care)
  Venujte sa pravidelne sebe a svojmu fyzickému a emocionálnemu blahobytu. Robte veci, ktoré vás napĺňajú a robia vás šťastnými. Starajte sa o seba s láskou ako o výnimočnú bytosť, ktorou bezpochyby ste. 

Na posilnenie a pestovanie úprimnej lásky k sebe odporúčam tieto cvičenia:

• Denný pozitívny zápisník

Každý večer si zaznamenajte aspoň jednu vec, za ktorú ste v danom dni vďačný/á alebo ktorá vás potešila. Odvážnejší aj 3 :-)

• Napísať si ľúbostný list :-)

Napíšte si list, v ktorom vyzdvihnete svoje kvality, úspechy a zlepšenia. Vyjadrite váš vlastný vzťah k sebe, čo si uvedomujete a čo vo vás vyvoláva pocit uspokojenia, a že ste si vedomí vašej hodnoty. Vyjadrite v ňom uznanie, podporu, lásku k sebe. Čítajte ho opakovane.

• Zrkadlové cvičenie

Pozrite sa do zrkadla a povedzte sami sebe niekoľko pozitívnych vecí, napríklad "Zaslúžim si lásku a úctu.", „Som svoj najlepší priateľ/priateľka.“, „Som láskavý človek a som vďačný/á za to, kým som.“ A emocionálne precíťte tento stav. Cvičenie opakujte tak často ako často sa na seba pozriete do zrkadla. A pozerajte sa na seba často :).  

• Meditácia a afirmácie

Pravidelná meditácia, rozjímanie o vyšších princípoch života, opakovanie a preciťovanie pozitívnych myšlienok o sebe, prejavovanie a pociťovanie vďačnosti za všetko, čo v živote máte, zlepšuje váš vzťah k sebe. Nájdite si preto každý deň na seba priestor (v sede - v tichu), v ktorom takto podporíte zlepšenie vášho života. Vyslovene vysnívajte si svoj život v ktorom sa cítite milovaný/á, šťastný/á, naplnený/á láskou a preciťujte tento "sen" akoby to bola skutočnosť. Akoby ste sa cítili, keby to tak bolo? Čo by ste robili, keby ste žili takýto život? Doprajte si unášať sa týmito myšlienkami a uvidíte ako sa budete tešiť na svoje chvílky meditácie a koľko energie vám to dodá. 

• Venujte sebe láskyplný dotyk

Denne dajte pozornosť svojmu telu formou automasáže, vykefkovaniu odumretých buniek, prekrveniu pokožky, blahodárnemu liečivému olejčeku a predovšetkým hladkaciemu dotyku, ktorý máte vždy po ruke :). Uvidíte, ako sa vám za to vaša pokožka odvďačí svojou pružnosťou, vitalitou, farbou, vzhľadom. Aj ona potrebuje lásku ako všetko na Zemi. Dajte sebe to, po čom vaše telo aj myseľ túži a pritiahnite si to z pola možností do svojho života práve tým, že si to sebe dávate ako prví vy.
Láskyplný dotyk, vo vzťahu, robíte tiež pre seba. Je to ten, ktorý nesie so sebou hlboký pocit spojenia, bezpečia a lásky. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi, ako sú nežné objímanie, jemné laskavé pohyby po pokožke, hladenie alebo držanie za ruku. Tento druh dotyku nie je len fyzickým prejavom náklonnosti, ale aj emocionálnym. Pomáha vyjadriť lásku, starostlivosť a podporu vo vzťahu. Láskyplný dotyk je jedným zo spôsobov, ako prehlbovať vzájomné väzby a posilňovať vzťahy s blízkymi ľuďmi.

• Sebapodpora a posilňovanie dôvery v seba. 

Spomeňte si, na momenty, keď ste dosiahli niečo, na čo ste hrdí. To vám pripomenie vaše kvality/hodnoty, schopnosti a silu. Za úspech sa počítajú aj bežné, a doteraz, pre vás samozrejmné činnosti, ktoré bežne zvládate. Uvedomte si, že to, čo zvládate a je pre vás samozrejmé, nie je tak u každého. Prejavujte sebe vďačnosť, čoho všetkého ste schopní a čo sa vám v živote darí.
Rozvíjanie úprimnej lásky k sebe nie je jednorázový čin, ale je to cenný proces, ktorý prináša hlbší pocit sebahodnoty a spokojnosti s vlastným životom. Je to investícia do vášho duševného a emocionálneho blaha, ktorá sa odráža v zdravých vzťahoch a pozitívnom prístupe k životu. Je to vaše rozhodnutie byť k sebe blízky, verný, súcitný a láskavý.

Skutočná sebaláska je cesta k sebe – nie len z rýchlych gest (darov, hýčkania, dopriania si), nie len zo sladkých slov (afirmácií), ale z hlbokej práce na vlastnom vnútri. Je to proces, v ktorom sa postupne vraciame k svojim odvrhnutým častiam, k emóciám, ktoré sme potláčali, a k spomienkam, ktoré boleli natoľko, že sme ich radšej odsunuli bokom. Práve v liečení minulosti, v spracovaní zranení a v uvoľňovaní starých presvedčení sa rodí nový vzťah k sebe – pevnejší, súcitnejší a zakorenený v pravde. Sebaláska znamená priblížiť sa k sebe v celej celistvosti, prijať svoju ľudskosť, nedokonalosť aj silu, a budovať so sebou vzťah založený na dôvere, odpustení a raste. Je to proces, v ktorom sa opätovne zamiluvávame do seba tým, že rozpoznávame akými úžasnými bytosťami sme, ked sa prestaneme súdiť. Nie je to len starostlivosť o telo či dopriatie si príjemných chvíľ – hoci aj to má svoje miesto.
Ale je to predovšetkým vnútorná práca, ktorá nás učí stáť pri sebe, podporovať sa v ťažkých dňoch, vážiť si svoje úspechy a vytvárať život, v ktorom sa cítime doma. Lebo láska k sebe je rozhodnutie milovať sa včera, dnes aj zajtra – nie podmienečne, ale v plnosti toho, kým sme.

Čím viac si doprajete lásky, tým viac jej vyžiarite navonok. A táto žiara k vám pritiahne rovnakú vibráciu - lásku. Ruka v ruke ide doprianie si lásky s nárastom vlastnej sebaúcty, o ktorej sa dočítate tu.